骨質疏鬆症學會提醒,
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,相當於一名6歲兒童壓在頸椎上,
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,相當傷身。(資料照片,
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,黃國峰攝)
端午將至,
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,不少好手藝的家長會選擇自己包粽子,如果不適時抬頭伸展,當心頸椎出毛病!中華民國骨質疏鬆症學會(骨鬆學會)提醒,從備料、拌炒、竹葉包粽等過程,常常動輒數小時,低頭角度約30~45度,相當於一名6歲兒童壓在頸椎上,相當傷身。現代人生活便利,餐館隨處可吃到粽子,但不少傳統的長輩仍會選擇親手包粽。骨鬆學會表示,老年人常常有骨質疏鬆的問題,若再加上不良的身體姿勢,很引發肩頸腰痠、背痛、駝背,甚而平衡功能減退,增高跌倒和骨折風險。以低頭包粽為例,期間若再加上低頭滑手機、看食譜,低頭期間,頸椎受到的壓迫等於一名6歲、約22公斤的兒童跨坐在頸椎上。台大醫院骨科部主任楊榮森表示,隨著人口高齡化,據統計,65歲左右的民眾,約有25%因骨質疏鬆而造成脊椎壓迫性骨折,85歲以上民眾更拉到50%,其所衍生的背痛、駝背或脊椎側彎,造成許多佝僂老人。他強調,目前臨床上除了治療骨質疏鬆外,更會透過核心肌群訓練、姿勢評估等介入,改善患者的背痛問題,以及降低跌倒、甚至骨折的發生。台大醫院竹東分院院長詹鼎正指出,面對姿勢不良的長者,會要求他們運動,不僅能矯正姿勢,還能藉由加強肌力來強化肌肉協調性,同時提升骨質密度。詹鼎正說,民眾可根據英國國家骨質疏鬆症學會設計的《身體活動檢查表》數項指標,來評估自己的體能,包括能否單腳平衡站立超過30秒、手是否可以摸到後頸、腳趾步行超過20步、快走或慢跑都超過5分鐘、挺背運動讓頭部離地超過10公分、做16次的側免抬腿以及舉起1.5公斤的重量,做只能做到3項,代表肌耐力較常人不足,得趕快從平衡運動、有氧運動或向上爬樓梯等運動來改善。(中時即時),