過大的腰圍和增加罹患疾病的機率是有關連的，
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，尤其脂肪堆積在腹部，
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，會增加罹患心血管疾病的風險。圖片來源：健康365
腹部過於肥胖會造成不少困擾，
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，穿衣服時會感到太過合身，
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，且坐著的時候會感到相當不舒服。其實腹部肥胖的人不在少數，
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，肥胖的身形也會使人較沒自信。腹部肥胖不僅僅只是令人不愉悅，它還常和有危險性的疾病有關，科學家指出，脂肪都集中在上腹部讓身材呈現似“蘋果”的形狀，這樣過大的腰圍和增加罹患疾病的機率是有關連的，尤其脂肪堆積在腹部，會增加罹患心血管疾病的風險；如果你疲於屢次改變體態，以下四種方法將有助解決惱人的腹部脂肪：方法1-比起腹部訓練要更專注於有氧運動如果你在嘗試甩掉你肚子上的脂肪，你會認為要專注在腹部上的運動，不過，研究指出有氧運動像是游泳及跑步等，能更有效減少腹部脂肪。訓練腹部肌肉對腰圍或是腹部脂肪，尚沒有任何研究資料顯示對其造成的影響。方法2-攝取多量蛋白質少量碳水化合物“腹肌是在廚房練成的而非健身房”這句話在健身圈流傳是有原因的，如果你想減少肚子上的肥肉，你需要採取健康的飲食並搭配規律的運動來減少全身的重量，可以先做一個簡單的飲食調整，攝取多一點蛋白質’少一點碳水化合物；相對於高蛋白質的食物，碳水化合物能更快被分解，這代表會很快就感到肚子餓，也沒辦法明智的挑選食物。將三餐與點心以脂肪較少的蛋白質、蔬菜為主，並搭配適量的全穀物碳水化合物，做為配菜而不是主餐。例如一頓完美的晚餐搭配，會有一份油脂含量較少的魚肉，用微量的橄欖油拌炒的蔬菜，以及一小份的馬鈴薯，建議也可試試用水果搭配一份蛋白質，蘋果配起士就能當作一項開胃菜。方法3-確保你沒有便秘有時候腹部腫脹其實是因為便秘，而非腹部過度肥胖；預防便秘並保持腸道健康，要當心會導致脹氣的食物，像是豆子、小扁豆食物及十字花科的蔬菜，如：花椰菜，以及小麥和大麥等穀物。方法4-避開含糖飲料我們都知道含糖飲料會導致蛀牙，它也會助長腹部肥胖。吃含糖的食物不僅會對健康造成隱憂，流質的糖類更加糟糕，當你喝下含糖飲料，你的大腦不會告訴你所攝取的卡洛里量，代表你已經攝取好幾百的卡路里，卻不會感到飽足，容易讓脂肪堆積。要改善腹部肥胖，遵循以上四個方法，並維持數週，體態將會明顯變好；最重要的是要時常警惕自己，並且持續維持，徹底改善你的生活方式才能真正看到身體的改變，同時也能遠離疾病。(中時電子報)
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