骨質疏鬆症學會提醒，
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，從備料、拌炒、竹葉包粽等過程，
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，常常動輒數小時，
徵信社
，低頭角度約30~45度，
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，相當於一名6歲兒童壓在頸椎上，
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，相當傷身。(資料照片，
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，黃國峰攝)
端午將至，
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，不少好手藝的家長會選擇自己包粽子，
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，如果不適時抬頭伸展，當心頸椎出毛病！中華民國骨質疏鬆症學會（骨鬆學會）提醒，從備料、拌炒、竹葉包粽等過程，常常動輒數小時，低頭角度約30~45度，相當於一名6歲兒童壓在頸椎上，相當傷身。現代人生活便利，餐館隨處可吃到粽子，但不少傳統的長輩仍會選擇親手包粽。骨鬆學會表示，老年人常常有骨質疏鬆的問題，若再加上不良的身體姿勢，很引發肩頸腰痠、背痛、駝背，甚而平衡功能減退，增高跌倒和骨折風險。以低頭包粽為例，期間若再加上低頭滑手機、看食譜，低頭期間，頸椎受到的壓迫等於一名6歲、約22公斤的兒童跨坐在頸椎上。台大醫院骨科部主任楊榮森表示，隨著人口高齡化，據統計，65歲左右的民眾，約有25％因骨質疏鬆而造成脊椎壓迫性骨折，85歲以上民眾更拉到50％，其所衍生的背痛、駝背或脊椎側彎，造成許多佝僂老人。他強調，目前臨床上除了治療骨質疏鬆外，更會透過核心肌群訓練、姿勢評估等介入，改善患者的背痛問題，以及降低跌倒、甚至骨折的發生。台大醫院竹東分院院長詹鼎正指出，面對姿勢不良的長者，會要求他們運動，不僅能矯正姿勢，還能藉由加強肌力來強化肌肉協調性，同時提升骨質密度。詹鼎正說，民眾可根據英國國家骨質疏鬆症學會設計的《身體活動檢查表》數項指標，來評估自己的體能，包括能否單腳平衡站立超過30秒、手是否可以摸到後頸、腳趾步行超過20步、快走或慢跑都超過5分鐘、挺背運動讓頭部離地超過10公分、做16次的側免抬腿以及舉起1.5公斤的重量，做只能做到3項，代表肌耐力較常人不足，得趕快從平衡運動、有氧運動或向上爬樓梯等運動來改善。(中時即時)，