身體質量大於24就屬體重過重，
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，大於27就是肥胖了。圖片來源：健康365
大多數第二型糖尿病患的發病與肥胖及缺乏運動有著相當的關聯性。體重過重或肥胖問題日益嚴重，
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，更導致罹患第二型糖尿病的人數與日俱增，
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，甚至有逐漸年輕化的趨向。依據行政院衛生署制定標準，
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，身體質量大於24就屬體重過重，
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，大於27就是肥胖了。運用健康角度來看，運動不僅可以改善第二型糖尿病之血糖外，更可以改善高血壓及高血脂等代謝疾病的問題。在門診常聽到糖尿病患者的一個迷思是：「我有糖尿病，可以運動嗎？運動後若不自覺血糖降太低了，是否就昏迷了？」因此，生活型態的調整，包括了飲食、運動及行為模式的改變，正是糖尿病患者必須要學習的。根據研究指出，運動可提升胰島素敏感度，有效降低第2型糖尿病患者的空腹血糖及與餐後血糖值，對於第2型糖尿病患者的血糖控制更有莫大助益。原則上，最好能固定運動時段，並且也要確實記錄運動的時間、頻率、強度及血糖值的變化情形，可做為醫師調整用藥劑量之依據。糖尿病的運動形式和強度，必須視個人體能狀況、健康狀況來設定，建議儘量生活化與多元化，運動才會持續規律的進行。運動型態建議以使用大肌肉群、有氧之韻律性運動為主，如：體操、慢跑、快走、游泳及固定式腳踏車…等。運動時間設定建議：每週運動約3-4次，每次20-40分鐘，可視情況逐漸延長時間。以肥胖之糖尿病患者，則建議每次運動40-60分鐘，每週可增加運動至4-5次。運動時之注意事項：1.建議餐後1至2小時較佳。2.儘量避免餐前運動或在血糖持續過高的狀態下運動。3.在長時間或激烈運動後，需補充食物，以避免低血糖。4.生病時，不建議運動，以避免低血糖或體力不支昏倒。5.若在運動中發生不適狀況，應記錄下來，並和醫師討論用藥劑量之調整。6.控制體重的目標不在於非得要減至理想體重；針對體重過重或肥胖的病人，只要減去5%的體重，對身體健康就有很大的效益了。(中時電子報)
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