幫膝蓋減壓 首重柔軟緩慢、強化下半身與循序漸進(達志)
你聽過「人老，
，腿先老」嗎？那麼，
，又要如何知道腿是不是老了？很簡單，
，問你的膝蓋就知道了。年紀輕輕，
，上下樓梯，
，膝蓋卻隱隱作痛？想蹲，
，蹲不下；想跑、不敢跑？越來越多中年人甚至年輕人有膝蓋痛的困擾，
，經常伴隨腿腳無力、膝蓋痠軟，這是提早老化的警訊，不可掉以輕心。膝蓋為什麼會痛？膝蓋痛為什麼是老化指標？養生專家白雁表示，「人老，先老腿」，許多不經意的習慣和動作，都在加速膝關節退化。在日常生活中，有四大原因會引發膝蓋痛。
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一、不當運動如半蹲、深蹲動作不正確或角度不對，人體重量會增加關節負荷而造成傷害。爬樓梯、跑步是有助心肺功能，卻對膝蓋不利。二、身上所有的損傷都可能產生發炎反應，持續發炎會造成自體免疫系統攻擊關節，形成風濕或類風濕性關節炎。三、人體精華如關節液、組織液等，會隨著老化而流失，少了潤滑的關節較容易磨損，骨頭一摩擦，就產生疼痛。四、穿高跟鞋或扁平足，行走間加劇足踝關節壓力，關節磨損嚴重，增高膝痛風險。走路易腳痛或扭傷，主因是腳筋無力。如何改善膝痛？首要任務是強化腳筋。白雁傳授的氣功養生法，四分之三的功法動作都在腳下，最強調腳底功夫的發力強健。只要腳底下循環變好，腳下內氣變強壯，各種關節疼痛幾乎都有機會改善。腳筋是人的發力點，腳筋若無法發力，腳踝、腳腕關節就會走弱。中醫認為「肝主筋」，當睡眠品質不好、壓力大、疲倦時，肝功能受影響，連帶影響筋功能，腳筋腳腕就會無力，導致膝蓋承重過重，不用多久，膝蓋痛就會找上門。練習氣功，真的可以幫助改善膝痛？練功之人，體溫偏高，因為練功有助排汗，讓循環變好；當循環變好，身體免疫系統會起作用，使炎症因子不易在體內存活，從而幫助改善發炎情況。道家功法在煉精化氣過程中，有讓身體溼潤、改善眼乾、增加排汗的作用，形同再造精微物質，連帶使關節潤滑度變好。人要活，就要動，關鍵是要選對運動。白雁分析，最不傷膝蓋的運動方式，要掌握以下原則：柔軟緩慢、強化下半身與循序漸進。氣功一開始先訓練身體輕微抖動，目的是強化扭力，接著進階到強化腰力，然後增強腿力，動態間強調一腿彎曲、一腿打直，一實一虛，減少關節負擔。今天起就幫膝蓋減壓吧，方法簡單又有效，天天10分鐘，養生真輕鬆。(中時電子報)
邵逸夫 林蒼生 唐飛 他們都跟她學氣功…，
國際奧會委員吳經國資料照。（報系資料照 姚志平攝）
阿里巴巴集團董事局主席馬雲。（中新社資料照片）
國際拳擊總會（AIBA）成立70週年，
，現任主席，
，同時也是我國國際奧會委員吳經國在洛桑做出重要決定，
，他代表AIBA與中國大陸阿里巴巴集團創辦人馬雲攜手，
，簽署為期20年的戰略合作協議備忘錄，
，正式成為戰略夥伴。阿里巴巴將透過旗下阿里體育，
，協助國際拳總在推動拳擊職業化、幫助國際拳總旗下3大體系賽事、包括國際拳總公開賽（AOB）、國際拳總職業拳擊賽（APB）、世界拳擊聯賽（WSB）升級等面向共同努力。吳經國表示，
，相信阿里體育的品牌和7億線上客戶能幫助AIBA在數位行銷通路上邁出一大步。阿里體育執行長張大鐘表示，
，體育和網路的本質都是市場化、娛樂化、公正化，
，這與國際拳擊總會的改革初衷完全吻合。此外，拳擊運動弘揚勇者無懼精神，透過網路能進一步推動拳擊的市場化和娛樂化，讓更多人受到鼓舞。(中時電子報)
中時電子報運動專頁，
江啟臣（中）展開山城大掃街，
，支持者爭先當「助選天王」，
，隨車遊行拜票。（王文吉攝）
台中市第8選區立委候選人江啟臣7日展開山城大掃街，
，一早從石岡出發，
，下午挺進和平區，
，車隊深入大街小巷，
，更有部分路線開進農路，
，力求足跡踏遍每一角落；競選團隊運用網路資源，在個人臉書粉絲團專頁直播，拉抬人氣，短時間內留言量暴增，網友都在線上為江啟臣加油打氣。江啟臣卯足勁進行最後衝刺，競選團隊安排一整天掃街行程，車隊所到之處都有民眾熱情揮手，有許多汽機車駕駛按鳴喇叭表示支持，還有不少人是衝出家門口，奮力揮手回應，更有熱情的鄉親放鞭炮迎接，表示力挺。車隊出發前，數十名鄉親自發陪同江啟臣掃街拜票，他們說，江啟臣這四年來服務地方認真，建設看得見，更是在地的囝仔，這次選舉，江沒有眾多的政治明星陪同掃街，但是「江立委有我們，我們就是江啟臣的天王。」江啟臣則表示，這兩週是關鍵的衝刺週，感謝支持者相挺，他會堅持自己的競選步調與風格，與鄉親站在一起，而鄉親就是他的天王。(中時即時)，
台中市北區製冰冷凍廠發生氨氣外洩，
，警消人員背上氣瓶入內搜救。〈張妍溱翻攝〉
台中市北區一家製冰冷凍廠，
，22日上午7點發生氨氣外洩事件，
，讓民眾一度以為發生氣爆，
，嚇得趕緊報案，
，消防隊趕到現場立刻灑水控制，
，迅速關閉氣閥，
，現場一名洽公客戶被濃濃氨氣嗆到，
，警消引導他逃生並立即給氧，所幸送醫後並無大礙。警消調查，這家20年的製冰廠，主要經營冷凍庫倉儲出租、製冰等業務，當時員工上班想調整氣閥開關的鬆緊，沒想到用力過度，不小心扭斷氣閥的把手，造成氨氣外洩，一名40歲的曾姓客戶當場嚇得躲進3樓冷凍庫內，趕緊打電話報警。消防人員先在製冰廠外圍架設移動式消防泡沫砲塔戒備，搜救人員背上氣瓶入內搜救，警方協助疏散員工，由於曾姓男子表示眼睛疼痛、呼吸喘，救護員立即救護並將他送往中國附醫觀察，環保局毒災小組也到場協助調查，釐清這起化災意外原因。(中時即時)，
喜歡戴綠帽、刻意用檳榔染牙齒，
，台灣人看來不可思議，
，這可是越南人的文化。飄揚過海來台的新移民媽媽越來越多，
，斗六市石榴國小昨日舉辦越南周活動，
，師生六百多人品嘗越南河粉、欣賞越南服飾文物，
，有越南人血緣的小朋友昨天光榮極了！
新移民媽媽耳濡目染台灣文化，
，她們母國的文化也影響著台灣人，
，校長顏錦惠表示，
，該校全校二十多名小朋友的母親是越南籍、二十多名是印尼籍，校方推動國際教育，就從這兩個國家開始。
為了讓學生真正了解越南，校方安排六站闖關有地理環境簡介、服飾衣著食物農具展示、人文風情介紹、台商談越南的民情，但小朋友最期待的還是越南小吃，兩位越南小姐開來小吃攤的發財車，現煮傳統越南牛肉河粉、米粉。
六年級小朋友郭桂汝的媽媽也是小吃攤老闆娘，她說越南菜很愛用酸與辣，她很喜歡吃媽媽煮的越南菜，她現在已經學會煮麵。
從越南嫁來雲林十二年的黃秀珍，昨天帶著她高中制服（越南人俗稱國服）和斗笠介紹家鄉生活。
她說可能傳統飲食熱量低，越南女孩身材都苗條，即使不刻意節食也穿得下制服，但她發現嫁來台灣的越南女孩們，幾年後都大好幾號，塞不下傳統服裝了，她回國時媽媽見到也嚇一跳。，
受生產成本居高不下、市場接受度等影響，
，韓國兩大面板廠三星和LGD的OLED電視策略正式轉向，
，將跟進台灣面板雙虎群創（3481）、友達（2409）腳步，
，發展4K2K（超高解析度）液晶電視。
市調單位預估，
，在面板大廠力拱下，
，4K2K產品到2015年時將在大電視（50吋以上）市場達到5成的滲透率。
NPD DisplaySearch昨（25）日指出，
，韓國面板廠AMOLED電視在商品化發展上面臨挑戰，
，反觀4K2K電視的發展前景卻非常不錯，
，預料兩大韓廠策略轉向後，
，將投入74吋、84吋的4K2K電視發展，而台灣的群創及友達則將在2013年共同領先、拿下50吋至65吋的4K2K電視市場。
自2012年初期，三星和LGD在美國消費電子展上發佈55吋AMOLED電視後，雙方均聲稱將於年內量產大尺寸AMOLED電視面板，但該計畫多次延期。在今年黑色星期五期間，一些大尺寸LCD電視價格非常具有競爭力，並且從銷售結果來看，許多消費者還是傾向於購買更大尺寸、更高性價比的LCD電視，高階、輕薄漂亮的OLED電視還是太昂貴了，以55吋機種來說，價格高達1萬美元，幾乎是同尺寸LCD電視促銷價的十倍。
終端價格難以被接受成了韓廠轉向的關鍵，DisplaySearch分析，投入AMOLED電視成本主要問題在生產製程上。從試產情況來看，無論是採用低溫多晶矽(LTPS)技術或氧化物TFT(Oxide TFT)技術生產的大尺寸背板穩定性都不佳，55吋AMOLED電視面板未經調整前良率僅有個位數、經調整後的良率也低於30％。另外，大尺寸面板的封裝還是過於脆弱，也會導致面板壽命減低。
此外，AMOLED電視的使用壽命和穩定性問題，也使售後服務的費用難以估計。因此，品牌廠向消費者推廣介紹AMOLED電視機勢必要投入大量的宣傳活動與費用。市調機構觀察，韓國面板廠已對AMOLED喪失了一些信心，並意識到不能再繼續擴大投資AMOLED。，
43歲的伊達公子5年前以「台北海碩女網賽」為生涯第2春的復出首場海外賽；5年後，
，她昨在與自己有特殊情分的台北城擔綱海碩第1種子，
，即便首輪2-6、6-2、4-6即遭俄羅斯女將索洛耶娃淘汰，
，仍不掩她傳奇性的風采，
，博得上千台灣球迷與日僑熱列掌聲。
伊達以笑顏面對輸球，
，自評落敗錯在自己，
，當然對手表現得很棒。以下是伊達對於復出至今的心情分享。
記者：「當今世界網壇視妳為傳奇，
，妳怎麼看妳自己？」
伊達徐徐地說：「我就是一個單純的人，
，吃得健康，快樂生活，很享受這個世界。」
記者：「有沒計畫持續征戰、再享受職網幾年呢？」
伊達笑了出來：「呵呵，這個問題很難回答，我還沒和我先生討論出明年的行程。」伊達對於明年仍有很高的期待。
伊達在年初澳網首輪拍下12種子佩卓娃，以42歲之齡成為澳網史上年齡最長奪勝的女子球員，接著在溫布頓締造1968年網球公開化以來，「四大賽女單32強最年長球員」紀錄。
她的每場比賽幾乎都刻畫著世界女網的新頁，昨日上千台灣球迷見證伊達再返台北，可謂一生難得的福氣，不少日僑早早就進場等待傳奇登場。
伊達職網前半生揮出璀璨風華，世界排名曾高居第4，在澳網、法網、溫布頓皆創下首位亞洲球員闖入前4的紀錄。她於1996年巔峰之時引退，當時震驚世界體壇。
在退休後的12年裡，伊達的傳奇不墬，她以3小時30分內完成正規42.195公里的2004倫敦馬拉松；擔任電視評論員，和德國賽車手老公Michael Krumm在寮國修建學校…。
伊達在2008年與拉娜提諾娃(18座大滿貫女單冠軍)的表演賽重燃熱情，並得到老公的鼓舞而復出。轉眼間，她在競爭更激烈的職網賽場又過了5年，且能維持在百名內，這又是她獨有的一片風雲。因為不再特別掛念勝負，她越發享受在球場的日子，如同昨晚她賽後的回應。
伊達「愛台」，所以她在部落格的心情日記寫著超愛台灣的人情、美食(小籠包)、美景，這也是她提早1周來到台灣的主因。
首輪種子掉滿地，出局的還包括第3種子張帥、第4種子森田步美。，
林書豪重返先發，
，貢獻12分、4助攻，
，可惜獨木難撐大樑。(美聯社)
紐奧良鵜鶘 108：93 費城76人夏洛特黃蜂 117：113 洛杉磯湖人多倫多暴龍 116：104 布魯克林籃網紐約尼克 118：111 印地安納溜馬奧蘭多魔術 136：130 邁阿密熱火(2OT)克里夫蘭騎士 114：108 密爾瓦基公鹿(OT)波士頓塞爾提克 112：109 曼菲斯灰熊(OT)聖安東尼馬刺 102：100 休士頓火箭洛杉磯快艇 119：102 丹佛金塊金州勇士 104：74 猶他爵士沙加緬度國王 126：121 波特蘭拓荒者(中時電子報)
中時電子報體育專頁，
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路透社報導，
，端午佳節前，
，香港股市今天幾乎收平盤，
，交易清淡。恆生指數收跌0.1%，
，報21297.88點；國企股指數收揚0.3%，
，報9027.82點。大多數類股下跌，
，包括資訊科技和營建類股，
，不過能源類股表現穩健。恆生指數所涵蓋股票的總交易量為16億股。小南國餐飲控股有限公司股價重挫10%，
，創下上市以來新低。（譯者：中央社劉文瑜）1050608(中央社)，
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外交部今天表示，
，已致電德國在台協會對慕尼黑槍擊傷亡事件表達慰悼，
，另再提醒赴德商旅的台灣民眾，
，避免前往人多聚集場所。德國慕尼黑市北區的奧林匹亞購物中心（Olympia Einkaufszentrum）在7月22日晚間發生槍擊事件，
，造成死亡人數約10人（連同槍手1人），
，受傷20餘人。外交部指出，
，截至今天下午17時資訊，
，外交部及相關駐德各處已啟動緊急應變機制，
，目前無國人傷亡訊息。慕尼黑市警察局呼籲民眾儘量不要外出，
，避免前往公共場所。此外，針對這起槍擊不幸事件造成重大傷亡，外交部已致電德國在台協會表達關切及慰悼。駐慕尼黑辦事處已與當地僑團、學生社團等相關人士保持聯繫，提醒注意自身安全。外交部提醒赴德商旅民眾注意自身安全，儘量避免前往人多聚集場所，建議行前在領事事務局網站登載個人出國登錄。旅居德國者宜儘速與台灣家屬聯繫，通報個人平安。此外，外交部表示，目前已在領務局網站開放「平安留言板」（網址：http//:www.boca.gov.tw），若旅德國人及其在台家人若有需要可留言運用，以向家人報平安或尋找失聯親友。國人若有需協助之處，可就近與駐德國代表處(+49-171-3898257/+49-171-38984 67)，駐慕尼黑辦事處(+49-175-5708059)，駐漢堡辦事處(+49-171-5217081/ +49-171-7429722)，或駐法蘭克福辦事處聯繫(+49-171-3147552/+49-172-6369723)。1050723(中央社)，
